Konji se jašu stoljećima iz različitih razloga, ali u ovom trenutku u modernom društvu ljudi obično biraju jahanje jer u tome istinski uživaju. Oni koji imaju zadovoljstvo redovito jahati konje znaju da su konji dobri za um, tijelo i dušu.
Ako jašete ili vas zanima jahanje, možda niste u potpunosti svjesni svih nevjerojatnih, znanstveno potkrijepljenih dobrobiti koje jahanje može imati na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. U ovom ćemo članku detaljno razmotriti značajan utjecaj koji jahanje može imati na ljudsko zdravlje.
10 zdravstvenih dobrobiti jahanja
1. Poboljšava mentalno zdravlje
Provoditi vrijeme sa životinjama je nešto u čemu mnogi ljudi uživaju, a od hrčaka do konja, životinje mogu jako utjecati na naše mentalno zdravlje. Mnoga su istraživanja dokazala da životinje mogu poboljšati čovjekovo raspoloženje, smanjiti osjećaj usamljenosti i učiniti da se osjećaju više podrške.
Ipak, ništa nije bolje od jahanja. Možete otići na ležernu vožnju i uživati u prizorima i zvukovima prekrasne prirode koja vas okružuje ili možete ubrzati tempo i osjećati se kao da letite dok konj galopira ispod vas.
Svaki iskusni jahač zna da vjerujete svom konju i da taj konj vjeruje vama. Dijelite vezu koja je neopisiva onima koji je nikada nisu imali zadovoljstvo osjetiti.
Jahanje je mješavina zdravstvenih dobrobiti boravka u prirodi i zdravstvenih dobrobiti stvaranja duboke veze sa živim bićem. Boravak sam na otvorenom dokazano pomaže u liječenju blagih do umjerenih slučajeva anksioznosti i depresije.
2. Smanjuje stres
Svaki redoviti jahač reći će vam da je jahanje njihova glavna aktivnost za odmor od stalnog stresa svakodnevnog života. Kada jašete konja, morate biti smireni i ostaviti sve svoje brige i strepnje pred vratima.
Konji imaju nevjerojatnu sposobnost da pokupe vašu energiju, toliko da može utjecati i na njihovu. Svaki iskusni jahač svjestan je načina na koji se te energije mogu odbijati naprijed-natrag, i zato može biti vrlo prirodno ostaviti te stresove pred vratima staje i pripremiti se za lijepu, opuštajuću avanturu.
Kad jašete konja, vi ste vani u prirodi, što jedino dokazano smanjuje razinu stresa.
3. Poboljšava temeljnu snagu
Vaša jezgra je središnji dio vašeg tijela koji uključuje trbuh, bokove, donji dio leđa i zdjelicu. Vjerojatno ste čuli koliko je važno ojačati svoju jezgru, što je korisno u mnogim aspektima svakodnevnog života. Jahanje nije samo sjedenje i uživanje u vožnji kao što se može činiti strancu.
Jahanje će vam pomoći da poboljšate i ojačate svoje mišiće jer sam čin jahanja zahtijeva ravnotežu i stabilnost za udobnu vožnju. Održavanje ravnoteže u sedlu aktivira vaš core i što više to radite, to ćete više jačati core.
4. Povećava tonus mišića
Ne samo da je jahanje odlično za izgradnju temeljne snage, već će vam učestalo jahanje također pomoći da povećate mišićni tonus cijelog tijela i poboljšat će vam opseg pokreta.
Oni koji tek počinju s jahanjem ili su imali vremenski odmak od zadnjeg jahanja nedvojbeno će to osjetiti sljedeći dan, baš kao što biste osjetili nakon odlaska u teretanu nakon dugog razdoblja izbivanja.
Svaki aspekt jahanja angažirat će vaše mišiće, bez obzira na to da li uzjašete, održavate tempo, mijenjate smjer ili održavate svoju stabilnost. Dok hodate, kasate, kanterirate ili galopirate, vaše mišićne grupe naporno rade.
Nedavna studija dovršena na Istraživačkom institutu za sport i industrijsku znanost Sveučilišta Hanseo u Južnoj Koreji otkrila je neke nevjerojatne informacije. Studija je uključivala skupinu žena bez trenutnog režima vježbanja i prethodnog iskustva u jahanju.
Tijekom 8 tjedana, žene u grupi koja je jahala stekle su znatnu količinu mišićnog tonusa u bedrima, bokovima i trupu, a neke su čak udvostručile svoj mišićni tonus od početka studije.
Primarni mišić koji se koristi tijekom jahanja
- Trbušnjaci
- Gluteus Maximus & Medius
- Aduktori i aduktori kuka
- Ekstenzori kuka
- Grupa Erector Spinae
- Transverzalni abdominis
- Pectoralis Major i Minor
- Iliacus
- Kosi mišić
- Piriformis
- Psoas
- Quadratus Lumborum
- Stabilizatori lopatice
5. Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
Da bi održali stabilnost dok jašemo, moramo poravnati svoje težište s težištem konja. To uključuje puno više napora nego što biste mislili budući da težište konja uvijek oscilira.
Održavanje ravnoteže tijekom jahanja učinit će vas udobnijim i sigurnijim, a istovremeno će vam biti lakše na konju. Da biste pronašli ravnotežu, morate održavati pravilan položaj dok ste u sedlu, poravnati svoje tijelo i ravnomjerno rasporediti težinu tako da su vam stopala sigurno u stremenima.
Lako je prepoznati kada niste u ravnoteži dok vozite. Ova neravnoteža zapravo će vam dugoročno pomoći jer ćete pronaći tu ravnotežu kako biste zadržali svoju udobnost dok idete. Uključuje veliku snagu jezgre i korištenje mišića, ali kad se osoba navikne na jahanje, to postaje druga priroda.
Vaša sposobnost održavanja ravnoteže dok jašete pretočiće se u vaš svakodnevni život. Provedene su studije kako bi se potvrdile te tvrdnje o jahanju kod normalnih odraslih osoba iu terapeutskom okruženju s ciljem poboljšanja ravnoteže starijih osoba i osoba s invaliditetom.
6. Sagorijevanje kalorija
Lako je odbaciti vježbu koju izvodite na leđima konja dok konj hoda i diže teške stvari. Iako ove nevjerojatne životinje zaslužuju sve pohvale za trud koji su uložile, jahanje je vježba i za jahača.
Budući da jahač troši priličan udio energije, kalorije se sagorijevaju. Angažiranje mišića i rad na održavanju ravnoteže puno je više vježba nego što se možda čini. Jednom kada uđete u tok vožnje, ti pokreti postaju vrlo prirodni pa je lako zaboraviti koliko zapravo radite.
Istraživači su to testirali na Sveučilištu Texas A&M i zaključili da jahanje konja u trajanju od 45 minuta u hodu, kasu i galopu može sagorjeti do 200 kalorija. Pokazalo se da su oni koji su se bavili napornijim jahanjem kao što su cutting i reining sagorjeli gotovo 7 kalorija u minuti tijekom cijele sesije jahanja.
7. Niži krvni tlak
Jedna od mnogih zdravstvenih dobrobiti redovitog vježbanja je snižavanje krvnog tlaka. Istraživanja su pokazala da redovita tjelesna aktivnost može sniziti visoki krvni tlak za 5 do 8 mm Hg. Već smo razgovarali o tome kako se jahanje pretvara u tjelovježbu; stoga svakako može pomoći iu ovom području.
Preporuča se da ljudi imaju za cilj najmanje 30 minuta umjerene tjelesne aktivnosti dnevno kako bi snizili krvni tlak i održavali redoviti režim kako bi ga održali niskim. Postoji mnogo načina da ostanete tjelesno aktivni, ali skočiti na konja i jahati je preferirana metoda za ljubitelje konja.
Dokazano je da boravak u blizini životinja također pomaže u snižavanju krvnog tlaka, a jahanje je također odlično za opuštanje i smanjenje stresa, tako da je dobitna.
8. Pospješuje zdravlje kardiovaskularnog sustava
Konji nisu samo dobri za srce u metaforičkom smislu, oni doista mogu biti dobri za zdravlje vašeg srca. Jahanje se pokazalo odličnom aerobnom vježbom, a što će vam liječnik preporučiti za optimalno zdravlje srca? Pogađate – aerobna vježba.
Jahanje vam stvarno može pokrenuti srce. Studije su pokazale da je povezan s otkucajima srca između 136 i 188 otkucaja u minuti. Da stvari stavimo u perspektivu, smatra se da vaš prosječni 20-godišnjak obavlja umjereno intenzivnu aktivnost s otkucajima srca između 128 i 152.
Istraživanje je pokazalo da su problemi s mentalnim zdravljem i visoka razina stresa izravno povezani s čimbenicima rizika za srčane bolesti. Dakle, ne samo da je jahanje izvrsna kardio vježba, već pomaže iu drugim područjima koja su dobra za vaše srce, poput smanjenja stresa i poboljšanja cjelokupnog mentalnog zdravlja.
9. Pomaže u poboljšanju kognitivnih sposobnosti
Puno je emocija uključeno između konja i njegovog jahača, što može pomoći jahačevoj emocionalnoj svijesti i kontroli. Nikad ne znate na što ćete naići dok jašete, ali naučite komunicirati sa svojim konjem i raditi s njim kako biste prevladali sve izazove ili prepreke na putu.
Ne samo da morate ostati oštri u sedlu, već morate zadržati kontrolu nad konjem i osigurati da se osjeća sigurno pod vašim vodstvom, što također pomaže kod samopouzdanja i vještina vođenja. Jahanje i sudjelovanje u aktivnostima jahanja može poboljšati pamćenje, pomoći u koncentraciji i poboljšati vještine rješavanja problema.
10. Potiče opuštanje
S obzirom na to da smo naučili da je jahanje vježba koja sagorijeva kalorije i zateže mišiće i koja također zahtijeva da vaša glava bude u igri, kako, zaboga, može pospješiti opuštanje? Istina je da dok angažirate svoje mišiće i broj otkucaja srca vam je veći od normalnog, također dobivate oslobađanje endorfina u mozgu, što povećava osjećaj ugode.
No ne igraju ulogu samo endorfini izazvani vježbanjem. Biti u prisutnosti konja i dijeliti vezu također potiče osjećaj smirenosti. Ako to nije dovoljno, jahanje vas odvlači od užurbanog, stresnog svijeta punog buke i kaosa i pušta u zagrljaj prirode, koja je sama po sebi često vrlo mirna i opuštajuća.
Načini jahanja konja ako nemate konja
Mogu postojati brojne prednosti jahanja, ali nemaju svi luksuz posjedovanja vlastitog konja. Ne samo da su skupi za držanje, već većina ljudi nema mjesta ni mogućnosti držati konje.
Ako ste nekoć jahali, ali to više ne možete činiti zbog životnih okolnosti, ili ste zainteresirani za jahanje, ali se nikada niste bavili time, postoje neki sigurni načini da sjednete kako biste mogli uživati u svemu ove prekrasne prednosti koje konji mogu ponuditi.
Uzmite satove jahanja
Nemojte misliti da su satovi jahanja samo za djecu; ovu vještinu možete naučiti u bilo kojoj dobi. Ni satovi jahanja nisu samo za početnike. Oni s prethodnim iskustvom jahanja razumiju da uvijek možete naučiti nešto novo ili odvojiti malo vremena da osvježite svoje vještine, tako da bez obzira na vaše znanje ili iskustvo, uvijek se možete odlučiti za poduku u bilo kojem trenutku svog života.
Obično možete birati između individualnih ili grupnih lekcija. Ako ste zainteresirani za druženje s kolegama ljubiteljima konja, to je sjajan način za interakciju i upoznavanje drugih sa sličnim interesima. Nećete biti ograničeni samo na jahanje, često ćete moći sudjelovati u njegovanju, njezi i kvalitetnom druženju s konjima.
Idite na vožnju stazom
Ako se ne možete posvetiti redovitim satovima jahanja, već samo želite sjesti u sedlo i otići na jahanje, potražite obližnje štale koje nude plaćeno jahanje stazom. Obično možete birati između privatnih vožnji ili vožnje s većom grupom.
Većina staja nudi različite razine staza i duljine vremena za te vožnje. To vam omogućuje da odaberete koja postavka najbolje funkcionira i koliko dugo želite biti vani. Ovo je sjajna opcija za one koji nemaju pristup konjima, ali samo žele izaći iz kuće i uživati u jahanju s vremena na vrijeme.
Konji koji se koriste za trail jahanje vrlo su mirni i dobro istrenirani, tako da i najneiskusniji jahači mogu uživati u povremenom trail jahanju.
Unajmiti konja
Konjari i ljubitelji konja mogu imati opciju iznajmljivanja konja ako nisu u poziciji da ga mogu posjedovati. Kod leasinga plaćate određenu naknadu za jahanje određenog konja koji je u tuđem vlasništvu. Dolazi s mnogo manje financijskih obaveza i odgovornosti za brigu, ali vam i dalje daje pristup konju.
Iznajmljivanje može biti povezano s konjičkim sportskim događajima ili čak s povremenim jahanjem u nekim slučajevima. Postoje različite razine zakupa kao što je djelomični zakup, gdje možda nećete biti jedina osoba s pristupom tom konju, ili puni zakup kada biste bili jedini jahač.
Ovi ugovori o zakupu mogu se značajno razlikovati pa je najbolje da kontaktirate štalu koja nudi te usluge u blizini da saznate više o tome što se nudi u vašem području.
Ukrcaj se na konja
Ako imate financija da posjedujete konja, ali jednostavno nemate imanje ili prostor da to ostvarite, imate mogućnost ukrcati konja kojeg posjedujete na tuđe imanje. U tom slučaju vlasniku staje plaćate tjednu ili mjesečnu naknadu za držanje vašeg konja.
Pristup skloništu i pašnjaku može varirati ovisno o staji i ponudi, ali općenito se nude dvije vrste pansiona:
- Puni pansion –Usluge punog pansiona sveobuhvatniji su pristup njezi vašeg konja. Staja će se pobrinuti za sve potrepštine kao što su hranjenje, pristup pašnjacima, čišćenje štala i eventualno neke manje brige o dotjerivanju, njezi papaka i prevenciji parazita.
- Djelomični pansion – Djelomični pansion zahtijeva više od vlasnika konja. U ovoj vrsti ugovora, vlasnik će osigurati hranu, posteljinu, čišćenje štandova, timarenje i još mnogo toga. Štala će biti odgovorna za omogućavanje pristupa štali i pašnjaku.
Volontirajte u Spašavanju konja
Jedan od najzahvalnijih načina za redoviti pristup konjima jest volontiranje u centru za spašavanje konja. Ova mjesta neumorno rade na spašavanju života neželjenih i zanemarenih konja koji bi inače bili poslani na klaonicu.
Spašavatelji se moraju pobrinuti za financijske potrebe i potrebe skrbi ovih konja, a često im može dobro doći sva pomoć koju mogu dobiti. Sve različite vrste konja nađu svoj put u ova spašavanja, a vi se možete dobrovoljno javiti da im pomognete priviknuti se na sedlo, ponuditi usluge obuke ili čak samo pomoći oko njege i održavanja.
Zaključak
Nije tajna da životinje imaju način da izvuku ono najbolje iz ljudske vrste. Znanost je uvijek iznova dokazivala koliko su oni korisni za naše fizičko i psihičko zdravlje. Jahanje ne samo da koristi jahaču kroz fizičku aktivnost, već i poboljšava mentalno zdravlje, smanjuje stres i još mnogo toga. Čak i ako nemate pristup vlastitom konju, postoji mnogo opcija koje možete razmotriti ako želite uskočiti u sedlo i uživati u ovim nevjerojatnim pogodnostima.
